ランニング×筋トレで“勝手に変わる身体”をつくろう！
こんにちは！
仙台一番町のパーソナルジム KoalaGym（コアラジム） のトレーナー、おおわだです🐨✨
40代以降になると、
「痩せにくい…」
「疲れやすい…」
「体力が落ちた気がする…」
私自身も同じように感じてきました。
実はその原因のひとつが、身体のエネルギー工場 ミトコンドリアの減少 なんです。
でも嬉しいことに──
ミトコンドリアは運動や生活習慣でしっかり増やせます！
そして最強の組み合わせが 「筋トレ × ランニング」 なんです🔥
🧡 ミトコンドリアが増えるとどう変わる？
ミトコンドリアは、40代以降の女性にとって“美容と健康の要”。
元気になると、身体が勝手に変わっていきます✨
脂肪が燃えやすくなる
疲れにくくなる（スタミナUP）
冷え改善（体温が上がりやすい）
肌・ホルモンバランスにも良い
→ 細胞レベルで若返りが進みます！
💡 ここがポイント！
小さな目標を持って取り組むことで、変化を実感しやすくなります。
「まずは1km走る」「スクワット10回を毎日やる」など、達成可能な目標から始めましょう。
🏃♀️ ランニングはミトコンドリアが増えやすい！
ランニングのような中強度の有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすスイッチ PGC-1α を強力にオンにします。
ランニングの効果
ミトコンドリアの数が増える
1つ1つの働きが強くなる
脂肪燃焼力UP
持久力が大幅に向上
さらに効果UPのコツ：目標を設定！
「まずは5分走れるようになる」「次は10分連続で走る」など、ステップごとの目標を設定すると達成感が増え、継続もしやすくなります。
🏋️♀️ 筋トレはミトコンドリアの“質”を上げる
筋トレはミトコンドリアを爆増させる運動ではありませんが、重要な役割があります。
それは ミトコンドリアが働きやすい身体を作ること です。
筋トレの効果
筋肉量UPで基礎代謝アップ
ミトコンドリアの質が良くなる
身体を支え、ランニングがラクになる
ケガしにくい身体が作れる
特に効果が高い種目👇
スクワット
ランジ
デッドリフト
レッグプレス
💡 目標設定で継続力UP
「週○回やる」「回数を少しずつ増やす」など、目標を決めることで成果を実感しやすくなります。
🔥 最強は「筋トレ × ランニング」の組み合わせ！
どちらか一方より、組み合わせが圧倒的に効く理由はこれ👇
ランニング → ミトコンドリアの“量”を増やす
筋トレ → ミトコンドリアの“質”を整える
筋トレで筋量UP → 基礎代謝が上がる
ランニングで心肺機能UP → 日常も疲れにくい
お互いが弱点を補い合う最高の関係です。
つまり… 「走れる身体 × 燃える身体」＝最強の身体 です🔥
目標を持って取り組むことで、変化をさらに実感できます！
「走れる距離を少しずつ伸ばす」「筋トレの回数を増やす」など、行動のモチベーションになります。
筋トレもランニングもひとりではなかなか続かないもの…。
そんな時は KoalaGymで一緒に頑張りましょう♪
🐨 KoalaGymでは“走れる身体づくり”を実践中！
KoalaGymでは、オプションの KoalaRunClub（コアラランクラブ） を取り入れ、筋トレ×ランニングの両方からミトコンドリアを増やすサポートを行っています。
ミトコンドリアを増やす筋トレ
ランニングで脂肪燃焼力UP
ケガしないためのフォーム指導
食事サポート
実際のお客様の声
「疲れにくくなった！」
「体力が戻ってきて心拍も上がりにくい！」
「ランで自己ベスト更新！」
「40代でも本当に体力って戻るんだと感動した！」
「身体が締まってきた！」
目標を持ち、コツコツ取り組むことで、確実に変化を実感されています✨
🌈 まとめ：ミトコンドリアを増やすなら“筋トレ×ランニング”
年齢を重ねても、身体は必ず変わります。
小さな目標を設定し、日常で達成感を積み重ねることが、心も体も豊かにする秘訣です！
KoalaGymでは、40代・50代・60代の会員さんも多く、皆さん一生懸命取り組んでいます。
何歳になっても挑戦する姿は本当にかっこいい✨
本気で変わりたいなら、一緒に頑張りませんか？🔥🐨
あなたのペースに合わせた“走れる身体づくり”を全力サポートします！