27日 2月 2024
TWICEモモちゃんボディを目指して頑張っている会員様を紹介★
こんにちは♪ 仙台の通い放題パーソナルジムFreely&Koala Gym オーナーの福嶋です★ 本日は格安コンビニジムから移籍して約1ヶ月半、 TWICEモモちゃんボディを目指して頑張っている会員様の紹介です! 下半身のトレーニング日でしたので、 この日はブルガリアンスクワットをメインに実施★最初は全く出来なかったのが両手に重りを持って出来るようになりました◎ キツイ種目ですが体の代謝を上げてダイエットを成功させるためにも脚トレは効果的です♪腹筋だけやるよりも早くモモちゃんボディに近づける!笑 最近はライススタイルも筋トレ民に変わってきたということで自家製鶏ハムを作ったり、コンビニでも筋肉食材を探して食べているようです♪良き変化ですね★ モモちゃんボディを目指しながらも、まずは今秋にある、ご友人の結婚式で着る衣装を素敵に着こなせるように引き続き楽しみながらトレーニングを続けていきましょう◎ジムのコアラたちも応援しております!! #仙台パーソナルジム #仙台安いパーソナルジム #仙台通い放題パーソナルジム #通い放題パーソナルジム #パーソナルジム
26日 2月 2024
コアラジム2は女性専用店なので安心です◎
こんにちは♪ Freely&Koala Gymオーナーの福嶋です★ 当ジムは女性専用&定額通い放題のパーソナルジムなので初心者の方でも安心してご来店頂けます◎ 最近入会される方で多いのが、安い24時間ジムに通っていたけど「狭い空間で男性と一緒になるのが苦手」 「施設内が汚い」「壊れたマシンがずっと直らない」 「見様見真似で筋トレを始めたけど効果が出ない」 「混んでいる時間だと使いにくい」 というようなお話を頂きます。 当ジムは女性専用なので男性のお客様と一緒になることはございませんし、少人数完全予約制なので店内も清潔です♪ セミパーソナルプランからプロトレーナーの指導が付いてフォーム指導&メニュー作成をするので初心者でも安心です★ これから夏に向けてのダイエット&ボディメイクを考えていらっしゃる方はコスパ最高の通い放題パーソナルジムでスタートを切ってみませんか? #仙台パーソナルジム #仙台安いパーソナルジム #仙台通い放題パーソナルジム #通い放題パーソナルジム #パーソナルジム #プライベートジム #仙台ダイエット #ダイエット
24日 2月 2024
★トレーニングのメリットとは★
こんにちわ! Freely仙台駅前店担当トレーナーの小原です。本日は日々トレーニングを行っている方、これから健康のことを考えていきたい方向けのお話をして行こうと思います♪では本日のテーマ『トレーニングのメリット』知ってるようで知らないのではないですか?早速結論から言ってしまうと ○キレイに又はかっこいいカラダになれる ○筋肉量が増えると基礎代謝が増加し、  脂肪がつきにくく太りにくくなる ○血行が良くなり、冷えや浮腫の改善に効果が期待できる ○免疫力が向上する効果も期待でき、風邪が引きにくくなる ○気分転換になる ○ストレス解消 ○モチベーションが向上する ○体力や心肺機能の向上 ○セロトニンやドーパミンの分泌量を向上  させてくれるので幸福感を得やすくなる ○テストステロン値が増加しメンタル面も強化 他にもたくさんあるかと思いますがここまででもたくさんの メリットがありますのでやらないわけにはいきませんね★ もちろんライフスタイルはそれぞれ皆さん異なりますから自分の生活環境に合わせてトレーニングを行う必要があります◎
22日 2月 2024
ダイエット成功の秘訣は睡眠にあり!?
こんにちわ! Freely仙台駅前店担当トレーナーの小原です。 今回はダイエットはもちろん!美容や健康にも密接に関係のある『睡眠』についてお話しいて行こうと思います☆ 食事も運動もちゃんとやってるのになかなか結果が出ないなんてことありませんか? もしかしたらそれ、『睡眠不足』かもしれません! しっかりと質のいい睡眠が取れればダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌されるのですが、睡眠時間が短かったり質の悪い睡眠でいると疲労が 回復せず代謝を低下させ、体に悪影響を及ぼしてしまいます。 ではその睡眠の質の鍵を握るのが「メラトニン」と呼ばれるホルモンです◎ 睡眠ホルモンとも呼ばれ、生活習慣の改善で分泌を促すことができます♪ メラトニンは眠る15~16時間前に朝の光を浴びることで分泌が促されます☆ ですので自分が十分に睡眠を摂れる時間を計算し起きる時間を決めれば眠気のくる時間もある程度はコントロールできるということです☆ 不規則な睡眠習慣はメラトニンの分泌量が低下してしまうので可能な範囲で生活のリズムは整えていきましょう◎
20日 2月 2024
ダイエット中の空腹を抑えるテクニック★
こんにちわ! Freely仙台駅前店担当トレーナーの小原です。 ダイエットしたい!けど食べちゃう!という方向けに本日は少しでも空腹を抑えられるテクニックを紹介致します♪ ダイエット行うのにまず大前提で多少の空腹はついてくることはご理解ください○ では本題! 過剰に空腹感がある方は『タンパク質不足』が考えられます○ タンパク質が不足すると足りないエネルギーを手っ取り早く利用できる炭水化物から摂ろうとしてしまうので食事の中で30gほどタンパク質が摂れるようにしっかりお肉や魚を食べましょう♪ 他にも炭水化物を極端に減らしすぎても良くありませんのでほどほどには炭水化物も摂るようにしましょう○ その上でトレーニングをしっかり行っていければダイエットも上手くいくかと思います☆是非お試しあれ★ #仙台パーソナルジム #仙台安いパーソナルジム #仙台通い放題パーソナルジム #通い放題パーソナルジム #パーソナルジム #プライベートジム #仙台ダイエット #ダイエット
19日 2月 2024
産後に増えた体重を戻すためにトレーニングを始めたお客様★
こんにちは♪ 仙台の通い放題パーソナルジムFreely&Koala Gym オーナーの福嶋です★ 本日は産後に増えた体重を戻すためにトレーニングを頑張っているお客様の紹介です!45°レッグプレスというマシンを使った脚のトレーニングを行っています♪こちらのマシンは腰への負担が少ないので腰痛を持っている方でも安全にトレーニング出来ます◎ 脚は体の中でも特に大きな筋肉なのでトレーニングすることで代謝アップして痩せやすい体を作ることが出来ます! 昨年の9月から通い始めて週1~2回のペースですが、無理な食事制限も無く7~8キロのダイエットに成功しています★ たまに会う人に「痩せたね!」と言われることが多くなったと喜んでお話されておりました♪ 必ずトレーナーの指導が付くセミパーソナルトレーニング通い放題は驚安の月額22,000円(税込)となっております◎ コストを抑えながら長く継続して痩せた後も維持したい!という方は是非ご検討ください★ #仙台パーソナルジム #仙台安いパーソナルジム #仙台通い放題パーソナルジム #通い放題パーソナルジム #パーソナルジム
17日 2月 2024
小原トレーナーが選ぶ!サプリメントベスト3★
本日はお客様より質問があったのでそちらに回答した内容を記事にさせていただこうと思います♪その内容なのですが、『もしトレーナー小原がサプリメントで3つ選ぶとしら何を選ぶ?』です☆シンプルだけど面白いと思ったのでお答えしようと思います◎今と昔では考えも少し変わっているところもありますが今の考え方ですと、やはりボディメイク以前に健康第一ですので五大栄養素を中心とした栄養摂取が重要だと考えています。第一優先としてマルチビタミン&ミネラルでしょうか◎食事ではほぼ摂取が無理ですのでこちらは個人的に必須かなと思います☆次に第二優先として身体作りに欠かせないタンパク源、プロテインでしょう◎これは食事で摂取できますが量とコスト、手軽さを考えるとあった方が良いかなと思います☆最後の第三優先はBCAAまたはEAAですね◎これらは必須アミノ酸で主なサプリメントとしての使用方法は運動中にもタンパク質の補給を行い、少しでも筋肉を失わないようにするためのものです☆ただの水だけの時のトレーニングとEAAを摂取している時とではスタミナや集中力が違う気がしますので基本的には飲むようにしています◎ 以上ベスト3でした!
15日 2月 2024
腰痛を改善するボディケア方法を紹介します!!
こんにちわ! Freely仙台駅前店担当トレーナーの小原です。 本日はマニアックなボディメンテナンス1つ教えちゃいます◎ テーマは腰痛☆ まず大前提で腰痛はたくさんの原因があるので全てのパターンに当てはまる方法では無いのをご了承ください! では早速なのですが いきなりアイテムを使用します☆ 皆さん見たことあるのでは無いでしょうか?『フォームローラー』と呼ばれる筒状のコンディショニングツールです☆ 硬いところに当ててコロコロするアイテムなのですが、今回は太ももの横とお尻の横側に使います♪ 写真のように横向きになり、ローラーが太ももの真横にしっかり当たるように乗ります◎あとはコロコロと小刻みに動きましょう♪ 痛い場合は動かなくても良いので乗ったまま足の力を抜きましょう◎同じようにお尻も行います♪ これだけで腰痛が少し楽になるかもしれません◎ これでもまだ痛い方はまた別の記事でケアの方法をご紹介しますね♪ #ダイエット #パーソナルジム #ブライダル #産後 #小顔 #痩身
13日 2月 2024
ラーメンを食べた罪悪感を糧にトレーニングを!!
こんにちは♪ Freely&Koala Gym2オーナーのコアラ先生です★ 会員様からよくある質問の1つで 「ラーメンとかは絶対食べないですよね?駄目ですよね」 というものがございます♪笑 「当たり前!ラーメンなんて脂と炭水化物の塊や!!」 と言いたいところですが・・・ ハードな減量をしていなければ月に何回かは食べます◎笑 つい先日も・・・家系ラーメン&角切りチャーシュー丼!! 角煮つけ麺&チャーシューキムチ丼!! こちらを1日でハシゴしてしまいました・・・。 食べてしまったからと言って自己嫌悪に陥る必要は ありません。ラーメンとつけ麺を燃料にして運動を頑張れば良いのです★精神的にいつも以上に頑張れるのでベスト記録を更新出来たりもします♪笑 もしジャンキーな物を食べてしまった時は遠慮なく言ってください、スペシャルメニューで代謝を上昇させてカロリー消費の手伝いをさせて頂きます◎笑 #ダイエット #パーソナルジム #ブライダル #産後 #小顔 #痩身
12日 2月 2024
下腹をシェイプアップするトレーニングのコツ★
こんにちわ! Freely仙台駅前店担当トレーナーの小原です。本日はお腹のトレーニングで特に気になると多くの声が寄せられる『下腹部』のトレーニング種目とその方法をご紹介します♪下腹部のトレーニングで王道といえば『レッグレイズ』 名前の通り、足を上げたり下げたり動作する運動です☆ 動きはシンプルで器具がなくてもできてしまう誰もがやったことのある種目かと思います◎しかし、動作を少し間違えるとお腹ではなく腰に負荷がかかりやすい種目でもあるので注意が必要です★ ではどこに気をつけなくてはならないかというとまず、仰向けになった際シートに腰をしっかりつけます○ 骨盤が前傾し、腰が反っているとお腹の力が使いにくくなり、腰への負担が増加します○足を下ろした際も上げた際も骨盤は後傾!これを意識しましょう! シートから腰が離れないように動作します!筋力不足であまり大きく足を下げれない方は、膝を軽く曲げたり下げる深さを浅めに設定しても良いでしょう◎ ただ、その時も同様に骨盤は後傾姿勢です☆これらのことをおさえて下腹部のシェイプアップをより効率的に行ってみて下さい◎

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